昼食後の眠気対策３つ。

こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。　
　
　
前回、
仕事のパフォーマンスを上げるために、
炭水化物の量を減らしましょう。
　
というお話をしました。
　
今回はその補足です。
　

昼食後に襲ってくる睡魔。
　
そして午後一番で
ただその場にいるだけの
会議が入った日には、
船漕ぎまくりになります。
　
その勢いで、
　
「大船に乗った気分で行くぞ！」
　
と思ってしまうかもしれませんが、
それは夢だと思いますので
会議中に寝言を言わない様に気をつけてください。
　
　
こうして眠くなってしまうのは、
血糖値が上がることもそうですし、
内臓に負担がかかっているから
脳に血液が行かなくなってる。
　
ということも考えられます。
　
　
昼食をガッツリ食べれば食べるほど
眠くなってしまうのです。
　
　
眠気に襲われて
ダラダラと午後がスタートすると、
そのままダラダラと仕事をしてしまい、
無駄な残業になってしまいかねません。
　
でもせっかくなら
午後もバリバリ仕事をして定時に帰って、
プライベートで好きなこともできた方が
毎日にが充実するのではないでしょうか。
　
　
という訳で、
午後になっても
眠くならずに仕事をするための方法をお伝えします。
　
前回は、
「炭水化物を減らしましょう」
ということだけでしたが、
それをもう少し具体的に細分化して、
３つの方法を紹介します。
　
ご自分のスタイルに合ったものを
チョイスしてみてくださいね。
　
　
　
【その１】
昼食は食べない。
　
単純明快。
内臓に負担をかけないならこれが一番。
水分を摂るくらい。
水かお茶が良いですね。
寒い時期には白湯でも。
　
もちろん水分といっても
砂糖たっぷりの清涼飲料水類はNGです。
ゼロカロリー飲料も避けた方が良いです。
　
食べないと午後も頭が冴えますし、
今まで食べることに使っていた時間を
別のことに使えるので
ものすごく効率が良くなります。
　
でもさすがに何も食べないのはキツイ。
　
という場合は次の方法をどうぞ。
　
　
【その２】
量を減らす。
　
これは前回お伝えした通りです。
特に、主食系の炭水化物を減らしましょう。
これだけで大分変わってきますよ。
　
もしくは、炭水化物は抜きにして、
その分、野菜やたんぱく質をたくさん摂る。
というのも良いです。
　
他には定食セットの「ごはん・パン抜き」とか。
　
最近のチェーン店では、
おかずが単品で、
ごはん等はセットで別料金になってるところもありますので、
その場合はごはんセットを頼まずに
おかず単品＋サラダを頼むと良いですね。
　
ですが、
「ごはんは毎食欠かせない！」
と、少し炭水化物中毒気味の場合は、
次の方法を試してみてください。
　
　
　
【その３】
ゆーっくり食べる。
　
同じ量を食べるにしても、
５分で完食するのと、
３０分かけて完食するのでは、
後者の方が血糖値は上がりにくいですし、
内臓への負担も少ないです。
　
ですので、
時間をかけてゆーっくり食べると、
眠くなりにくいです。
　
さらに、食べる時に、
　
野菜類
　↓
たんぱく質
　↓
炭水化物
　
の順番にすると、
より内臓への負担は減って
血糖値も緩やかに上がります。
　
よく噛んで、ゆっくりと。
　
これなら食べすぎにもなりませんし、
オススメです。
　
　
あなたは、どの方法にチャレンジしますか？

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