夜更かし・寝不足がダイエットに最悪なワケ
こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。
今回は睡眠について。
睡眠もダイエットを成功させるためには、とても大事です。
睡眠が大事だということは、
なんとなくは分かっていると思いますが、
現状では、
「睡眠はとらなきゃいけない
って分かってるんだけどね〜」
「22:00〜2:00は寝た方がいいんでしょ？」
とか。
「分かっちゃいるけど、思う様に眠れない。」
「つい、夜更かししちゃう。」
「何してるか分かんないけど、気づいたら日付が変わってる。」
ということも
結構あるのではないでしょうか。
今回の話で、
「なぜ、ダイエットで睡眠が大事なのか」
しっかりと分かりますし、
ちゃんとした睡眠を取るためのヒントもお伝えしますので、
睡眠をダイエットに活用していただければと思います。
まず、多くの場合、
思い通りに眠れないのは、
「生活パターンが決まっているから」
です。
この場合、
「思い通りに眠れない」
「なかなか早く眠れない」
「朝早く起きれない」
のでは無くて、
「寝る時間、起きる時間よりも、
別のことを優先してしまっている」
ということだったりします。
「日付が変わる前に寝る」
「朝６時に起きる」
「１日６時間は寝る」
ということよりも、
優先順位が高いことがある。
＝睡眠に対しての優先順位が低い。
ということですね。
睡眠に限らずですが、
「これは大したことない。
けっこうどうでもいいかな。」
と思っていることは、
どうしても後回しになってしまいますよね。
ここで質問です。
「睡眠をとるのは大事だって言われてるけど、
何がそんなに大事なんだと思いますか？」
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こうして聞かれると
けっこう、
「あれ？なんだろう？」
って感じではないでしょうか。
ということでここからは、
「睡眠の良い効果」
についてお話ししますね。
睡眠をちゃんと取ることで
どんな良いことがあるのか。
これが改めて
しっかりと分かれば、
睡眠の優先順位が上がって、
あなたの理想とする
睡眠をとるための行動が
取りやすくなります。
とは言っても挙げだしたらキリがないので、
今回は１つだけ。
それは、
【成長ホルモンが出る】
です。
「もう成長期は過ぎたので、
成長ホルモンは必要ないんじゃないですか？」
と思ったかもしれません。
確かに、私たちは成長期に
この「成長ホルモン」のおかげで、
身長が伸びたりして、
大人の身体になります。
特に思春期は
身体の変化だけでなく、
精神的な変化もあるので、
そういう変化を乗り越えて、
私たちは、大人の階段を登ってきました。
それでこの、
「”成長”ホルモン」なのですが、
“成長”という名がついてるので
「成長以外しないのかな」
と思いがちですが、
そうではありません。
「成長する」
ということは、
「細胞が生まれ変わっている」
ということでもあります。
「成長ホルモンが出れば、
細胞が生まれ変わる」
この働きは、
成長期が終わった後も健在です。
成長ホルモンが出ることで、
細胞が元気になる。
これだとかなりザックリな説明ですが、
私たちの身体には、
いろいろな働きをする細胞が、
それはそれはたくさんあります。
そのそれぞれが、
「寝るだけで元気になる」
のです。
もう少し具体的にいうと、
・エネルギーを作る細胞が元気になって
代謝が良くなる（やせに繋がる）
・肌の細胞が元気になって、
肌がキレイになる
・筋肉の細胞が元気になって
筋肉が大きくなる
こういう感じで、
「睡眠中に
成長ホルモンが出ることで、
身体が細胞を元気にすることに
集中できるようになる」
のです。
ところが、
寝る前に食べ物を身体に入れると、
睡眠中も消化にエネルギーを使ってしまいます。
そうなると、
成長ホルモンの出にくくなって
細胞を元気にする方に
エネルギーを使えなくなってしまうのです。
よく言われる、
「寝る前の２〜３時間から食べない方がいい」
というのは
このことも理由の一つなのです。
これを踏まえた上で、
例えば、
「昼間に眠くなるのも困るから
そろそろ寝ないとなぁ」
という感じで、
「なんとなく寝る」
のでは無くて、
「身体中の細胞を元気いっぱいにして、
脂肪燃焼、お肌ぷるぷるにするぞ！」
という意識を持てば、
実際にこの効果もアップしますし、
寝ることに対する優先順位が
今までよりも上がるのではないでしょうか。
ぜひ寝る前に意識して、
細胞さんたちを元気にしてあげてくださいね。
おやすみなさい(^^)
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