時間がない人のための超簡単運動法

こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。
　
前回は、

「”運動”といっても
　いきなり走ったり筋トレせずに
　まずは歩くことを増やそう」

というお話でした。
　
　
今回はさらに簡単な運動についてお伝えします。
　
歩くことさえしなくて良い運動方法です。
　
　
ですが、
これをやっておけば
歩く時も運動効果が高まります。
　
　
本当にちょっとしたことなんですけどね。
　
　
いつもやっていることを
意識してやるだけです。
　
いつもは無意識でやってるんだけど、
それをやらなければ死んでしまうこと。
　
　
ここまで言えば
大体分かるかと思いますが、
それは何かというと、
　
　
　
　
「呼吸」
　
です。
　
　
　
　
知らない人はいないと思います。
　
「呼吸なんてもう運動じゃないじゃん！」
　
と思うかもしれませんが、
ただの「呼吸」ではなくて、
　
「深呼吸」です。
　
　
　
あなたは最近、深呼吸をしたことありますか？
　
　
　
誰もがしている「呼吸」ですが、
　
「深呼吸」
　
を意識的にしている人は
あまりいないのではないでしょうか？
　
　
「呼吸」が当たり前、
というか
無意識にやってることなので、
わざわざ
　
「深呼吸をしよう」
　
と思うことは
ほとんどないですもんね。
　
　
　
でも私たちは、
　
緊張した時や、
気分を変えたい時に、
　
「深呼吸」をして、
リラックスしようとすることもあると思います。
　
その時をちょっと思い出して見てください。
　
　
「深呼吸」すると、どうなりますか？
　
気持ちが落ち着きますよね。
　
さらに何度か続けると、
身体もあったかくなってきます。
　
「深呼吸であったかくなったことがない」
　
という場合は、
ちょっとしたコツがありますので、
後ほどお伝えしますね。
　
　
この深呼吸を、朝一番でやるのです。
　
　
そうすることで、
身体が目覚めて活性化して、
エネルギーを発しやすくなる。
　
つまり、脂肪を燃焼しやすくなります。
　
　
もちろん、
朝だけでなく、
気づいた時にやれば、
効果はアップします。
　
　
少し前に流行った
　
「ロングブレスダイエット」
　
なんかは、
深呼吸の強化バージョンみたいなものですね。
　
　
深呼吸をすることで、
酸素を多く身体に取り込んで、
血液の循環が良くなり、
老廃物の排出も促されやすくなる
という効果もあるでしょう。
　
　
この深呼吸は、
ただ単に深く呼吸するだけも効果がありますが、
さらに効果を高めるための
３つのポイントがありますので、
ぜひ押さえておいてください。
　
　
【その１】
息は思いっきり吐き切る
　
まずは、思いっきり吐き切ります。
最初のうちは苦しくなるくらい、
お腹を振り絞って吐き切るイメージです。
　
そこまでやると、
お腹のスリムアップも期待できます。
　
　
【その２】
吸う時は鼻から
　
思いっきり息を吐き切っていれば
自然と肺の中に空気が入ってきます。
　
この時、鼻から吸ってください。
いろいろと理由はありますが、
一番分かりやすい所でいうと
鼻が空気の洗浄フィルターの
役割を果たしているからです。
　
　
【その３】
呼吸は１：２の割合で細く長く
　
呼＝息を吐く
吸＝息を吸う
　
で、
吐く時も吸う時も、
「細く長く」のイメージで
やって下さい。
　
そして、
鼻から吸った時間の
倍の時間をかけて、
ゆっくりと細く息を吐き切る感じです。
　
　
この３つのポイントです。
　
これを押さえて
何度か深呼吸していると、
身体があったかくなってきます。
　
夏は良い汗がかける様になりますし、
冬は身体が温かくなります。
　
ちょっとした空き時間に深呼吸をする習慣をつけると
それ以上の相乗効果もありますのでオススメですよ。

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