ダイエット中は、いつ食べるのが良いのか

こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。
　
　
あなたは、
　
いつ、
　
ご飯を食べていますか？
　
　
　
朝昼晩の
１日３食でしょうか？
　
　
　
それとも、
朝晩の１日２食でしょうか？
　
　
あるいはそんなに必要なくて
１日１食でしょうか？
　
　
　
時間はいつも決まっていますか？
　
それとも、
日によってバラツキがあるでしょうか？
　
　
　
　
「ダイエット」
　
　
というと、
　
　
「何を食べればいいのか」
　
「何を食べてはいけないか」
　
　
に、意識がいってしまいがちですが、
　
　
　
「いつ食べるのか」
　
　
　
も、かなり重要です。
　
　
　
ここでも基準になるのが、
いつもの
　
　
　
　
「自分の身体に聞く」
　
　
　
　
です。
　
　
言い方を変えると、
　
「本当にお腹が減った時に食べる」
「お腹が鳴ったら食べる」
　
ということですが、
これは一人暮らしの場合じゃないと
なかなか難しいと思います。
　
　
ですので現状としては
　
「毎日決まった時間に食べるのを基本にしつつ
　身体の声を聞きながら調整する」
　
というのが良いでしょう。
　
　
　
特に、
　
・食べ過ぎてしまった時
　
と
　
・体調が悪い時
　
です。
　
　
「自分の身体に聞く」
という見方でいうと、
　
　
　
「食べたくない時」
　
　
　
です。
　
　
　
　
どちらの場合も、
　
「身体が必要としていない」から
　
「食べたくない」のです。
　
　
　
　
それを、
　
　
「食べたくないけど、
　お昼になったから
　お昼ご飯を食べないと」
　
　
と、食べてしまうと、
逆に身体に負担になってしまいます。
　
　
　
例えば前日に食べ過ぎて
　
「お腹空いてないな」
　
と思っているのに、
いつものクセで今日も同じように
食べてしまったとしたら、
それは脂肪として蓄えられてしまいますし、
　
　
体調が悪くて
　
「食べたくないな」
　
と思っているのに、
「食べて栄養を摂らないと」
と食べてしまうと、
消化にエネルギーを使われてしまい、
体調回復のためのエネルギーが
なくなってしまったりします。
　
　
　
　
普段、
決まった時間に食べるとか、
お腹がなったら食べるとかは、
各自の生活スタイルに合わせれば良いでしょう。
　
　
ただ、
　
身体がいつもと違う状態の時には、
いつも違う食べ方をする（食べない）。
　
ということが大事です。
　
　
　
　
でもやっぱり、
　
　
「これだけは気をつけた方が良い」
　
　
ということがあります。
　
　
　
　
　
それは、
　
何度もお伝えしていますけど、
　
　
　
　
「寝る前は食べない」
　
　
　
　
です。
　
　
　
最低でも寝る２時間前、
　
「なんだか胃が重いな」
　
と感じる時などは、
３時間はあけたいところです。
　
　
　
食べるタイミング、
今日は「時間」についてでしたけど、
他にも気をつけるタイミングがありますので、
またお伝えしていきますね。

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