ウォーキングの効果を２倍にする方法

こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。
　
　
前回は、
　
「ウォーキングの方法は
　その人の目標や状態によって違って良い」
　
というお話をしました。
　
　
普段ほとんど運動をしない人の場合は、
気楽に「散歩」から始めるのが良くて、
　
いきなり汗をかくほど一生懸命やっても
負担が大きくて大変なので、
それこそ三日坊主になってしまいますからね。
　
　
それでは、
散歩にある程度慣れてきて、
　
「少し”ウォーキング”ってヤツを
　やってみようか。」
　
と思ったとしましょう。
　
その時に、
ウォーキングの効果を２倍にする方法です。
　
もちろん、あなたが今すでに
毎日ウォーキングをしているのでしたら
取り入れてみてください。
　
　
　
せっかくやるなら、
効率よく結果を出したいですよね。
　
　
この２倍にする方法は、簡単です。
　
　
　
　
それは、
　
「意識して歩く」
　
これだけです。
　
　
　
「散歩」する時、
歩く事に対しては、
あまり意識はしないと思います。
　
どちらかというと、
歩いてる時の周りの風景とかに
意識が行くのではないでしょうか。
　
　
「ウォーキング」では
歩く事自体に意識をして下さい。
　
　
この時も大事なのは、やっぱり”目的”。
　
ウォーキングでどうなりたいのか。
　
　
例えば、
　
「体重を落としたい」
　
という目的であれば、
まずはカロリーの消費ですから、
　
「汗をかくこと」
　
という目標にしましょう。
そうすると、
　
・歩幅はどれくらいが良いのか
・スピードはどれくらいが良いのか
・姿勢はどうすれば良いのか
　
という事が決まってきます。
　
これを、
ウォーキングする時に、
常に意識するわけですね。
　
上記の３つでも、
これを同時に意識し続けて
ウォーキングするのは、
結構大変だったりします。
　
だからより効果が増すのです。
　
　
もちろん、
ここまで細かくやらなくても、
　
「やせるために
　ウォーキングしてるんだ！」
　
と、思うだけでも全然違います。
　
　
やせるだけでなくて、
　
「ヒップアップしたい」
　
というのであれば、
お尻に意識をしながらの
ウォーキングも良いですね。
　
　
　
実はこれは
「散歩」にも応用できて、
例えば、
あえて普段歩くのと同じ道を歩いて、
　
「どれだけ新しいものを発見できるか」
　
という意識で散歩すると、
頭の活性化をすることもできます。
　
　
大事なのは、
　
「必要なことを意識しているかどうか」
　
です。
　
　
ぜひ、意識してみてくださいね。

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