ウォーキングは大変ですか？

こんにちは。
４キロやせダイエットの鈴木です。
　
　
ダイエットで、
食事と共に外せないのが「運動」です。
　
以前に、
　
「運動するならまずは
　ウォーキングが良いですよ。」
　
というお話をしました。
　
　
このウォーキングについて、
今回はもう少し詳しくお話しますね。
　
　
まず、
　
「正しいウォーキング」
　
と聞いて、
あなたはどんなイメージをしますか？
　
　
肘の角度は９０度で
背筋はまっすぐ、
歩幅は１m３０cmで、
かかとから着地、
心拍数は１００〜１２０程度で、
すこし息が切れて
けっこう汗をかくくらいに
最低でも３０分は
リズミカルに歩く。
　
　
という感じでしょうか？
　
　
　
実は、このウォーキングは不正解です。
　
　
　
正確には、
全員が全員不正解ではなくて、
人によっては、正解です。
　
　
　
　
どういうことかというと、
　
「人によっては」
　
が、ポイントです。
　
　
ウォーキングをやる人の
状態や目的によって、正解は違う。
　
ということです。
　
　
　
例えば、
普段デスクワークばかりで、
通勤も車移動で
ほとんど歩かない人が
　
「よし！今日からウォーキングだ！」
　
と言って、
いきなり先ほどの様な
けっこう汗をかく様な
ウォーキングを始めたらどうでしょうか？
　　
ウォーキングと言えども
かなりツラいのではないでしょうか。
　
１日だけやって
終わりならこれで良いのですが、
それだと継続にもならないのでやる意味がありません。
　
ですので、
普段身体を動かさない人が
ウォーキングを始める場合は、
まずは、
　
「５分だけ散歩」
　
が良いです。
　
　
　
「ウォーキング」と言うと、
　
「スポーツの様にスピーディにスタスタ歩く」
　
というイメージですが、
　
　
「散歩」と言うと、
　
「自分のペースでてくてく歩く」
　
というイメージではないでしょうか。

最初は、「散歩」で、
好きなように歩けば良いのです。
　
　
「自宅の周りを１周だけ」
　
　
とか。
　
慣れてきたら、
少しずつ距離を増やす。
　
　
身体を絞りたかったり、
体力をつけたかったら、
少しずつペースを上げて
先ほどの
「ウォーキング」
というイメージの歩き方に近づけていく。
　
という感じです。
　
　
　
ちなみに私が毎日やっている
ウォーキングは、
　
・日々の習慣化のため
・身体の維持のため
　
にやっているので、
自宅近くの自然の中を
勉強のための音声を聞きながら
てくてく「散歩」をしています。
　
だいたい３０分程度ですね。
　
　
その日、
けっこう歩く用事がある時や
雨が降っている時なんかは
少し減らしたり、
ある程度フレキシブルにやっています。
　
　
最低限のルールとして、
　
「１分でも良いので毎日歩く」
　
と決めて、
けっこう気楽な感じでやっているのが
毎日続ける秘訣です。
　
　
あとはただ歩くだけなのも
もったいないので、
　
「音声も聞いて勉強の時間にしている」
　
という感じです。
一石二鳥ですね。
　
　
あなたもできる範囲で
まずは散歩から
始めてみてはいかがでしょうか。

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